沙溢晒健身照，大秀肌肉：做一个爱出汗、爱笑、爱臭美的父亲

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的(de)(de)照片，并配文：做一个爱出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢晒出了充满肌肉(jīròu)的双臂。

从去年(qùnián)开始，沙溢就开始减肥。

2024年，11月16日，沙溢在社交平台发文：坚持住，让世界(shìjiè)看到我们的(de)更多可能。咱们一起互相监督！留言讨论。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个(zhěnggè)人都变得青春洋溢，有网友评价：少年感十足！

胡可在社交(shèjiāo)平台惊叹发文：家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样。

减肥(jiǎnféi)的终极目标是改善代谢 

教你(nǐ)五步养成"易瘦体质"

1. 吃饭养成八分饱的(de)习惯

胖，就是一口一口吃(chī)出来的。在活动量、代谢水平不变的前提下，你每天多(duō)吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小零食，一年下来体重增加3-5斤(jīn)，甚至5-10斤都是可能的。

吃饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子(kuàizi)。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经(yǐjīng)吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续(jìxù)吃的状态，如果不继续吃也不会很饿(è)，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成每天(měitiān)多喝水的习惯

水是参与我们人体(réntǐ)代谢重要的一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢(xīnchéndàixiè)。养成每天多喝水的习惯，这一点(yìdiǎn)看起来很简单，但实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升(háoshēng)～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水少容易(róngyì)导致(dǎozhì)便秘、胆结石等(děng)问题。而且喝水对肥胖人士的意义还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠(shuìmián)习惯

如果你经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都(dōu)有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天(yīzhěngtiān)身体状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少(jiǎnshǎo)熬夜、减少晚睡，保证充足的睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上(zǎoshàng)醒来的时候，你都会感觉休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高(tígāo)。

4. 养成每天固定运动(yùndòng)习惯

生活很忙，没时间锻炼，这是很多(hěnduō)人的(de)常态。但(dàn)如果你能每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有帮助。比如：你可以每天早晨(zǎochén)早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车。无形中(wúxíngzhōng)每天增加了固定的运动量。

5. 养成吃健康(jiànkāng)食物的习惯

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡、小烧烤……这是很多人日常喜欢(xǐhuān)吃的食物，但这些都不是“健康(jiànkāng)食物”，它们都是“超加工(jiāgōng)食品”，是工业化生产，并且添加了至少(zhìshǎo)5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。如果你不会分辨“健康食物”和(hé)“不健康食物”，记住一句(yījù)话：“少吃人造的食物”。

来源：当时人社交(shèjiāo)平台、钱江晚报